コンビニ筋肉飯～おすすめ～
どーも！ コンビニ飯研究系ブロガーのやーまん
です。
皆さんは普段コンビニで食べ物を買うことあるで
しょうか？
筋トレ好きな方は意外と自炊しているかもいれま
せんね。ですが、時間がないときや、面倒なとき
など、コンビニで買って食べる場合もありますよ
ね。
今回は標題にもある通り、コンビニのお勧め筋肉
飯についてご紹介していきたいと思います。
※今回は、低カロリー・高タンパク質と食べやす
さにフォーカスしています。また最近では、プ
ロテインジュースやプロテインバーなどのプロ
テイン食品が続々と出ていますが、今回は除い
ております。
１．サラダチキン
タンパク質量：約２０～２５ｇ
値段：約２００～２６０円
カロリー：約１４０cal
（コンビニに売っている～１２０ｇ／個を参考し
ています。）
これは定番ですよね！コンビニに入荷したらすぐ
に売り切れるなんて人気な時期もありましたが、
今ではどのコンビニにも大体置いている商品です。
タンパク質の含有量も多く、低脂質ということも
あり、非常に良い商品の１つだと思います。また
コンビニによって、肉質や味、種類も若干違うの
も、自分の好みの一品を探すもの楽しいと思いま
す。
２．鯖缶
タンパク質量：約２０～２９ｇ
値段：約１４０～２２０円
カロリー：約４３０cal
（コンビニに売っている～１９０ｇ／個を参考し
ています。）
これは筋トレ好きの方にとっても定番な食品です。
多く含有しているので高タンパク質とプラスして
摂取できるのは嬉しいものです。しかし、マイナ
スなポイントもあり、塩分が多めな点と缶詰のた
め、若干食べづらいという点があります。
３．おぼろ豆腐
タンパク質量：約１７ｇ
値段：約１６０円
カロリー：約１６０cal
（コンビニに売っている２２０ｇ／個を参考し
ています。）
植物性のタンパク質が多く含まれている大豆系
の食品おの１つです。豆腐や納豆なども、最近
のコンビニでは売っていますが、おぼろ豆腐は
タレも付属しており、ボリュームもあるため、
これだけでも、とても美味しいです。
４．ゆで卵
タンパク質量：約６．０ｇ
値段：約７５～８５円
カロリー：約６５cal
（コンビニに売っている１個あたりを参考し
ています。）
コンビニで買うのは値段的に勿体ない気もし
ますが、食事にプラスしてタンパク質を摂取
するには便利な食材です。最近のコンビニで
はゆで卵も充実しており、個数や煮卵などで
販売しており、味もしっかりついており、美
味しいのでおススメです。
５．ちくわ
タンパク質量：約１１～１４ｇ（本数よって
異なります。４～５本がベースです。）
値段：約１０５～１４０円
カロリー：約１５０cal
（コンビニに売っている～１３０ｇ／袋を参
考しています。）
私が最もおススメするのがこの食品です。
そのまま食べても十分美味しいですし、何よ
り値段が安い！また、車などでも食べやすい
のがとてもポイントです。練り物なら高タン
パク質・低カロリーなので、カニカマやおさ
かなのソーセージ、チーカマなどもおすすめ
です。
いかがでしたでしょうか。
高タンパク・低カロリー以外にも、安く、美
味しく、食べやすいなどどれを重視するかは
人それぞれですが、自分に合った食品をコン
ビニで見つけておくとコンビニでも買いやす
くなるかもしれませんね。
ぜひ参考にしてみてください （＾－＾）
ではまた！
